Летний сезон приносит с собой желание провести больше времени на свежем воздухе и получить красивый загар. Однако неправильное загорание может привести к солнечным ожогам и увеличению риска развития кожных заболеваний. В этой статье мы расскажем, как правильно загорать на солнце, чтобы сохранить здоровье и получить ровный и красивый загар.

Польза и риски солнечного загара

Солнечные лучи необходимы для нашего организма. Они стимулируют выработку витамина D, который важен для здоровья костей и иммунной системы. Однако чрезмерное воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей может привести к ожогам, преждевременному старению кожи и увеличению риска рака кожи.

Основные правила безопасного загорания

Избегайте полуденного солнца

Самое опасное время для загорания — с 10:00 до 16:00, когда УФ-лучи наиболее интенсивны. Планируйте пребывание на солнце до 10 утра или после 16 часов. Об этом говорит д.м.н., профессор Сергей Батышев, заведующий кафедрой дерматологии и косметологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Используйте солнцезащитный крем

Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 30 за 15-30 минут до выхода на улицу. Повторяйте нанесение каждые два часа, особенно после купания или потоотделения. Согласно рекомендациям дерматолога Ольги Ковальковой, врача высшей категории и кандидата медицинских наук.

Носите защитную одежду

Легкая одежда с длинными рукавами, шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки помогут защитить кожу и глаза от вредных лучей. Эту рекомендацию поддерживает Александр Колядин, главный врач клиники «Семейная».

Постепенное загорание

Начинайте с коротких сеансов загорания по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время. Это поможет избежать ожогов и позволит коже привыкнуть к солнцу. Рекомендации подтверждены клиническими исследованиями, проводимыми Российской ассоциацией дерматологов.

Регулярно увлажняйте кожу

Используйте увлажняющие лосьоны после каждого сеанса загорания, чтобы поддерживать кожу в хорошем состоянии и предотвратить её пересыхание. Данные рекомендации даёт Татьяна Елисеева, врач-косметолог высшей категории.

Индивидуальные потребности и типы кожи

Каждый человек имеет свой уникальный тип кожи, который требует индивидуального подхода к загоранию. Светлокожие люди более склонны к солнечным ожогам и должны быть особенно осторожны. Темнокожие люди имеют больше меланина в коже, что обеспечивает им некоторую защиту, но это не означает, что они могут пренебрегать защитными мерами. Дерматологи, такие как Евгений Литвинов, отмечают важность индивидуального подхода.

Индивидуальные рекомендации

• Светлая кожа: Легко обгорает, требуется максимальная защита. Используйте крем с SPF 50 и выше, носите защитную одежду и ограничивайте время пребывания на солнце до 10-15 минут в первый день.
• Средний тон кожи: Можно начинать с кремов SPF 30-50, увеличивая время пребывания на солнце постепенно. Носите шляпы и легкую одежду.
• Темная кожа: Реже обгорает, но также нуждается в защите. Используйте SPF 30 и следите за состоянием кожи, особенно при длительном пребывании на солнце.

Практические советы для безопасного загорания

• Пейте много воды: Гидратация помогает поддерживать кожу увлажнённой и здоровой.
• Используйте широкий спектр SPF: Выбирайте кремы, защищающие от обоих типов УФ-лучей – UVA и UVB.
• Следите за состоянием кожи: При появлении покраснения, жжения или боли прекратите загорание и укройтесь в тени. Эти советы подтверждают специалисты из Научного центра дерматологии и косметологии.

Правильное загорание на солнце – это баланс между получением пользы от солнечных лучей и минимизацией рисков для здоровья. Следуя нашим рекомендациям и советам российских врачей, вы сможете наслаждаться летним солнцем безопасно и получать красивый загар без вреда для кожи.